腹式呼吸は胸式呼吸の約3倍の肺の中のガスを
交換できるらしい！
へぇー！
歌ったり
大笑いする時はこの腹式呼吸が無意識に
してるらしい！
鼻から2から3秒くらい
息を吸って
口から4～6秒かけて
ゆっくり 息をはくらしい。
息を吐ききることが重要らしい。
肺の空気を
吐ききろうとすると
自然と腹式呼吸になるそうだ。
１分間に6～10回。
それを3～5分間かけてやるらしい。
片手で下腹あてて
確認しながらやるそうだ。
内臓周辺の血行が良くなって、
免疫力の向上、血圧の正常化、自律神経の調整
などが期待できるそうだ。
リラックス効果があり
カラオケでやると
声量が上がるそうだ♪
いやーためになったね♪
自分も意識して呼吸してリラックスしよ♪
