それは
一番 簡単な方法
楽して 痩せるには
食べる量を 普段 普通に食べる
量にする
減らしすぎない
減らしすぎて 我慢すると
かえってリバウンドで
食べる量を もっと もっとと
欲しくなる
一番ベストなのは
普通の人が なんとか定食とかの
定食屋で 食べる量くらいで
それを １日 お腹が
すく ころあいで
2食
3食の場合は 朝は 軽めのもの
焼き魚 ごはん みそ汁など
軽くで
後の2食は 普通でいい
太る原因は
まず 食べる量にたいして
カロリーを消費できていないと
いうことで
１日に ちゃんと 動くこと
それも 別に きつい 運動など
いらなくて
たとえば 移動する
一時間 あっちいって こっちいって
買い物してや
あっちのショップ見に行って
こっちのショップ見てなど
普段も からだを動かす
仕事ならば
それで ほぼ 運動は できている
無理して ランニングを毎日やるとかは
しなくても
家で 軽い筋トレ
腕立て伏せや 腹筋や スクワットや
たまに 気づいた時に するほどでいい
筋トレは 付加価値で
筋トレすることで
消化をはやめ 血行もよくなり
普段のカロリー消費を 勝手にしてくれる
ポイントは 無理しない
できる範囲で 気づいたときくらいで
毎日とかすると
筋や間接を痛めるので
一週間に2から3回でじゅうぶん
一番 重要なのが
からだを全部動かす こと
歩く動作 あっちこっちと
移動する動作 こういった
移動する動作が
一番 カロリーを消費するので
つまりは 楽してやせるには
毎日 無理などしないで
普通に動くことである
筋トレは たまーにすると
筋肉が カロリー消費や
消化をたすけてくれるのと
血行をよくする
筋トレというと
無理して 数をいっぱい やろうとするが
そんなことしなくていい
できる 程度 これくらいで
いいやと いうほどでよい
無理して筋トレは逆効果で
動けなくなる原因
筋が痛いや 間接痛いの
原因をつくるほど
してはいけない
あくまでも 軽く
普通に 腕立て伏せも できる範囲で
無理無理すると
逆効果
普段 気づいたときで 軽くして
習慣化しておけば
それだけで オッケーなのである
あくまでも 軽く
そして なるべく
食物繊維を たべるものに
取り入れる
これも 無理に 取り入れるのではなくて
軽く これはいってるくらいで
オッケー
筋トレも 筋肉がつくので
太ったように みえるが
実際は 筋肉が
増えたので 筋肉が ふえたら
そのぶん
カロリー消費の筋肉なので
現状維持しやすい
体重計にのって 体重ふえたと
おもっても それは筋肉ぶんの
おもさであって
筋肉ぶんの ふえるのは
それ以上 太りにくい 状態を
つくりだしている
自分も 最近 筋トレしはじめて
親族に 最近 ふとってきたな！？
といわれるが
これは 筋肉ぶん 筋肉 増大で
脂肪ではない
その証拠に 検証で ためしに
半年くらい 筋トレもせず
たべるものも
気をつかわずに
普通に たべて ねてを繰り返していた
しかし いっこうに太らなかった
それは なぜか？
それは 普段 からだを 動かす(あっちこっち移動)
する仕事 普通に 歩いたり
あっちの場所から こっちの場所と
移動するだけで
筋トレも なにもしていなかった
つまりは カロリーに
たいして からだを
毎日 普通に うごかしているからで
別に 無理して いそがしいとか
無理にあちこちせわしなく
動いたりではなくて
普通に あっちいって こっちいってと
歩いてる 移動してるだけで
いっさい 太らなかった
カロリーにたいして
運動しているからである
つまり
この状態で
筋トレしても
筋肉ぶんのふえるが
あっても
太ることは ないといくことである
つまり 普段 食べ過ぎない
普通に 定食くらいの
量を１日２回 朝は軽めの
食事で
間食せずに
移動する 動きさえ していれば
絶対にふとらない
方程式にすると
カロリー 引く 移動 ＝ ゼロ(身体への栄誉吸収)
で そこに 筋トレを 普段習慣化しておけば
カロリー消費しやすい血行よい
健康的な 状態を維持できる
すべては カロリー と 代謝が
50対50に 近いということで
それさえ 兼ね合えば
太らない ということである
逆に無理して 食事の量を
減らせば かえって逆効果で
身体の 負担がふえて
ホルモンバランスを崩したり
かえって体重増加へと
つながる
すべては バランスが
重要で 食べ過ぎない
無理な運動はしない
などを意識すれば
楽に 簡単に 意識せず
これといって ハードなことを
せずに 日常で 普通に 太らない
たまの軽い筋トレを そこへくわえて
太りにくい しかも
やせる これこそが
意識しない 楽に 普通に
やせる方法である
